💪 Sali & Treeni
Treenaa fiksusti ja kehitä kehoa.
Ohjelman edistyminen
50 %
Vaihe
3 / 4
🧭 Kurssin polku
Kurssi ei lopu tenttiin — se loppuu siihen, että osaat oikeasti.
✦ Tervetuloa kurssille
Miksi tätä opiskellaan
Keho on ainoa, jossa asut koko elämäsi. Fiksu harjoittelu ei vaadi lahjoja — se vaatii oikean järjestyksen: tekniikka, nousujohteisuus, ravinto ja lepo. Tämä kurssi opettaa sen järjestyksen.
Missä tätä käytetään
Salilla, kotitreenissä ja arjessa: jaksat enemmän, nukut paremmin ja näet kehityksen mustaa valkoisella.
Kurssin jälkeen osaat
4 treeniä viikossa pysyvästi · Progressio kirjattuna
Intensiteetti
Ohjelman vaiheet
Treenin perusteet
Tekniikka ja rutiini.
Ohjelmointi & progressio
Nousujohteisuus.
- 3
Ravinto
Syö tavoitteen mukaan.
- 4
Palautuminen & uni
Kehity levossa.
Moduuli 3: Ravinto
- Ravinnon perusteet🎬 Videotunti10 min
- Ateriarytmi✍️ Harjoitus8 min
🛠️ Miniprojekti
Ei odoteta kurssin loppuun — pieni oikea projekti heti.
Viikon treeniloki
Kirjaa viikon kaikki treenit (liikkeet, sarjat, painot) ja arvioi oma tekniikkasi kahdessa perusliikkeessä — mikä tuntuu vahvalta, missä huomaat horjuntaa.
🏆 Lopputyö
Kurssin lopussa rakennetaan oikea asia — tämä on näyttösi.
Oma 4 viikon ohjelma
Rakenna itsellesi nousujohteinen 4 viikon ohjelma: treenit, ravinnon perusperiaatteet ja palautuminen. Toteuta ensimmäinen viikko ja palauta ohjelma + viikon havainnot.
Avautuu viimeisessä moduulissa.
Tavoitteesi tässä ohjelmassa
- 4 treeniä viikossa pysyvästi
- Progressio kirjattuna
- Uni yli 7,5 h
Faith-valmentaja
Vahvuutesi: Treeni-into·Parannettava: Palautuminen
Jatka siitä mihin jäit
Ravinnon perusteet